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これが食後の眠気の原因です」と寺内さん。少しぐらいの眠気は、自然な現象なので、心配ないそう。 ただし、注意点が1つあります。食後に眠い、かつ最近、体重が増えてきたという人は、要注意。 食後に強い眠気を感じることはありませんか？ 実はそれ、老化や病気を招く一因となる「血糖値スパイク」の影響かも。食べる順番などを工夫して、血糖値ケアを始めましょう。 い眠気や倦怠感を感じたり、イライラしやすくなったりします。最初に野菜中心のメニューをしっかり食べれば、その後はおかずと主食をおり交ぜても効果は期待できます。 食後の眠気はこう予防せよ！ 眠くなる理由と対策を一挙紹介 | forza style｜ファッション＆ライフスタイル[フォルツァスタイル] | 「forza style（フォルツァスタイル）」は、忙しい40代のために最速で本質に迫るメンズファッション＆ライフスタイルのウェブマガジン。 食後には必ずと言っていいほど、眠気に襲われる。。。しかし異常なまでのコントロールのできない眠気に関しては、「悪い病気・・・？」なんて不安に思ってしまいますよね。ということでは今回は、異常なまでの食後の眠気の4つの原因についてお伝えします。 食後の強い眠気は、なぜ糖尿病の初期症状と言われるのでしょうか。 まず疑われるのは、低血糖との関係です。 糖質の食べ物を大量に急いで食べたとき、急に増えた血中のブドウ糖を処理しようとして、インスリンが過剰に分泌されてしまうことがあります。 ホットコーヒーは30分後から、アイスコーヒーは1時間後から効果が表れ、眠気覚ましの効果は約2時間ほどだそうです。机に上半身を倒してうつ伏せで寝たり、背もたれに背中をつけて寝たりするのは問題ないそうです。特に昼食後は眠くなる人も多くなることから、午後からの仕事・授業・家事がはかどらないということも多いでしょう。それは食物繊維を摂取することで、血糖値の上昇を抑えることができるんですね。このように色々な方法をご紹介してきましたが、ご自分に合う方法を見つけるために少しずつ実践してみてくださいね。それならば炭水化物を摂らなければいいの？と思うかもしれませんが、そうゆうわけにもいかないですよね。それに加えてお昼に食べたメニューによっては眠気を促してしまうこともあるんです。この方法は、わずか3分でできる呼吸法で「マインドフルネス」という方法です。3分で出来る「マインドフルネス」という呼吸法や、軽い運動、眠気覚ましに玉露を飲むなどの方法も効果的です。毎日ちゃんと睡眠をとっているはずなのに、食後の眠気がひどくて辛い・・・。という人は多いそうです。3食それぞれのタイミングで特に当てはまる原因をご紹介しています。朝ごはんをしっかりと食べないと頭が働かない・お昼までもたない。ということが理由だと思います。防災グッズリストのチェック！最低限必要な物は持ち主によって違う？ただし、仮眠の方法を間違えると倦怠感が残ったりすることもあります。無理に起きていると逆に作業効率が悪くなったり集中力を欠いたりします。自分の身体や呼吸に集中することで、ストレスの少ない状態や心を落ち着かせ、次に行う作業効率を上げてくれます。食物繊維が多く含まれている野菜などを、主食(炭水化物など)よりも先に食べると効果的です。特に夕食はお腹いっぱい食べる人も多いでしょうし、食後にデザートを食べる機会が多いのも夕食時ですよね。食物繊維は血糖値の上昇を防ぐだけでなく、低下させる働きがあることも報告されているそうです。特に職場や学校などでの昼食後の眠気は、午後からの仕事や授業の集中を奪っていきます。身体を横にしてしまうと、眠りが深くなりやすく起きずらくなってしまうそうです。食べる量が少ない場合でも、ゆっくりとよく噛んで食べることで満腹感が得られやすくなります。会議や授業など、寝てはいけない場面に限って眠くなってしまうこともあるでしょう。サンタを折り紙で作る！簡単な折り方だからお子さんと一緒に楽しめる 食後の眠気の原因とは？ 食事は1日3回、朝食・昼食・夕食と摂る人がほとんですよね。 それぞれ3食で眠くなる原因をご紹介しますが、 昼食後に眠くなる原因が他の朝食や夕食で当てはまるわけではありません。 3食それぞれのタイミングで特に当てはまる原因をご紹介しています。