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野球のキャッチャーに必要となる強い肩を手にするためには、肩を鍛えるということが重要になりますが、それ以上に手首を鍛えるということが大切です。 手首を鍛えるための筋トレの方法としては、まず用意するべきものがあります。 肩を強くする方法は体の筋力アップ、柔軟性アップ、連動性アップの３つが重要です。さらに肩を強くするためには、肩や腕だけではなく上半身と下半身を効率よくトレーニングとストレッチが重要です。全身の力を連動させてボールに力が伝われば、強肩になることができます。野球の人気記事今注目の記事いま話題になっているキーワード こんにちは、12年くらい野球肩とお付き合い中、TOMOです。 どれくらい悪いかというと、悪い時は前進守備の位置からキャッチャーまでボールが届きません。日常生活では右手で物を肩より上に持ち上げられません。    こんな状態を10年以上続けています。 しかし、 って思うことが増えました。  実践した結果、野球肩の調子が相当よくなりました。 筋トレを続けつつ、フォームを直せば、多分普通に投げられます。 私も同じでした。でも、トレーニングや体操を頑張れば、もう一度野球を楽しめます。以下の記事では、トレーニングや体操の動画をまとめ、必要なトレーニンググッズなどを紹介しています。   是非筋トレ、ストレッチを頑張って、「ボールを投げたら肩が痛い」状態を治してほしいと思います。野球肩は筋トレで治るはず。軽度なら、その可能性は高くなります。諦めずに野球をしよう！ クリックできる目次 野球の守備で打球が飛んで来たら、 外野手は遠投があるし、内野手は機敏さが求められるし、  私の痛いところはいつも決まっています。右肩の、肩甲骨の近くと、脇の後ろ側の筋肉。  日常生活では、肩に力が入らないので自由に右手を動かせません。例えばホワイトボードで文字を書くとき 一番わかりやすかったので画像は野球守備フォーメーションさんからお借りしました。野球肩はそして、インナーマッスルなので、簡単に治療ができません。  痛めている筋肉の確認と、ストレッチの仕方についてはこちらでも紹介しています。 一番簡単なチェック方法は、こちらの動画がおすすめです。 私の場合、一番ダメージを受けているのはどんな感じかというと、壁から身体を持ち上げられない！ 力の入れ方がわからないし、力を入れると痛むし、よくこれで野球をやっていたなと思うくらいでした。そりゃキャッチボールだけでも肩が痛くなるよねって感じです。 野球肩で痛めている筋肉は、このどれか、もしくは組み合わせです。  野球で痛めることの多いインナーマッスルの調べ方、ストレッチ、筋トレについて、もう少し詳しくまとめた記事はこちらです。 今回は簡単に、トレーニング動画を紹介します。         必要なのはゴムチューブです。色んな高校でこんなトレーニングをやっていますね。平行を意識、手首が折れないように。 次に、コドマンの振り子運動というトレーニングがあります。ダンベルを持ってブランブランするだけ。簡単ですね。  鍛えるのを攻めの治療法というのであれば 痛めてしまったものはしょうがないので、 野球で痛めることの多いインナーマッスルの調べ方、ストレッチ、筋トレを綺麗にまとめました。 今回は簡単に、各筋肉に有効といわれているストレッチの動画をご紹介します。     草野球のシーズンインまでの3か月、トレーニングをしてみます。トレーニング内容は都度改善しますが、 ==次シーズン終了後の追記==筋トレのメニューは相当変えましたが結果、遠投距離が伸びました。効果は出ています。休むだけじゃなく、鍛えることも大切ですね。 ＜以下、おすすめ記事です＞＼フォローお願いします／その仕事、なんのために頑張るんですか？改革をしてみませんか？仕事量が多すぎてオーバーフロー。そんな状態で頑張らないでお疲れ様です。ブログランキングに参加しました。Copyright© 野球の内野守備で上達するコツ！練習から気をつける捕球方法とは？ まとめ！ 今回は、肩を強くするための遠投の投げ方をお伝えしてきました。 もう一度まとめてみますと、 キャッチボールの際は、 この記事では・肩が強くなりたい・肩が強くなる練習法が知りたいという小学生、小学生を教えるコーチの方に対して肩が強くなる練習法について書きました！具体的な数字も使って丁寧に説明しますのであまり野球を詳しく知らないお父さんでも理解してもらえると 野球でいい成績を残したり試合に貢献するには日々の体作りが欠かせず、徹底した筋トレと食事管理が重要です。 今回は野球に必要な筋肉、有名選手の筋トレ方法と食事メニュー、おすすめの筋トレ8選、食事のポイント3つを紹介します。 7 「野球をすると肩が痛い」は筋トレ で ... それぞれの筋肉の痛みは、筋肉を強くすることで軽減することが期待できます。 インナーマッスルのバランスが崩れて痛みが出るのは、身体中の共通事項です。 棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋のトレーニング一覧. 実は、球を投げる時には主に4カ所の筋肉を使っております。 つまり、野球肩にならずに肩を強くするのは、肩の筋肉がそこまで重要な要素ではない事が分かります。 なぜ手首を鍛えることが強肩になることにつながるのでしょうか . 5 野球肩の痛みを楽にするにはどんなトレーニングをしたらいいのか？【野球肩の筋トレ】 6 どうやったら野球肩の痛みが楽になるか？【肩の可動域を広げる】 7 「野球をすると肩が痛い」は筋トレで改 … 野球では、バッティングでのパンチ力、守備や盗塁での素早い反応、肩の強さ、投球フォームを安定などが必要です。飛距離アップには大胸筋、ダッシュには大臀筋の筋トレ、肩関節のケガ予防にはチューブトレーニングが効果的です。 肩を強くする方法は体の筋力アップ、柔軟性アップ、連動性アップの3つが重要です。さらに肩を強くするためには、肩や腕だけではなく上半身と下半身を効率よくトレーニングとストレッチが重要です。全身の力を連動させてボールに力が伝われば、強肩になることができます。 この記事では・肩が強くなりたい・肩が強くなる練習法が知りたいという小学生、小学生を教えるコーチの方に対して肩が強くなる練習法について書きました！具体的な数字も使って丁寧に説明しますのであまり野球を詳しく知らないお父さんでも理解してもらえると思います。特別な練習器具を使うわけではないので今日からできる練習法になっています。「肩が強い」は思われる人がたくさんいます。確かに肩の力が強いと遠くへ投げられます。しかし野球のプレーのなかで求められる「肩の強さ」はどれだけ遠くへ投げられるかではありません！肩が強い選手はイメージ的にキャッチャーや外野手が多いですね。例えば外野手がホームに走ってくるランナーをアウトにしようとするとき求められることはキャッチャーに早くボールを届けることです。キャッチャーがセカンドに盗塁してきたランナーをアウトにしようとするとき求められることはセカンドに早くボールと届けることです。つまり相手に早くボールを届けられる選手が肩が強いと言われるのです。野球はというスポーツです。つまり守備は点をとられる前に3つのアウトをとることを目指しています。極端な話ですが何メートル投げられてもランナーをアウトにできなかったら意味がないんです！これから紹介する練習法は遠くへ投げるのではなく相手に早く届けるための練習です！ボールを相手に投げるときに地面に普通にキャッチボールをするときは地面にバウンドさせないように投げるのでノーバウンド送球と言います。ワンバウンド送球はキャッチボールやノックの中で目安としては小学校低学年　20メートル(塁間くらい)小学校高学年　30メートル(ホームからセカンドベースくらい)がいいと思います。ワンバウンドさせるとき「地面のあそこでバウンドさせて…」と考える人は少ないです。「ワンバウンドさせよう」となんとなくで投げる距離感はノーバウンドよりワンバウンドの方が身につきます。ワンバウンドの説明の図を見て頂ければわかると思いますがバウンドさせようとすると少し下に向かって投げます。下に向かって投げるときボールを少しでも前で離そうと前足に体重を乗せて投げたあと前に倒れるように投げられるようになります。「投げるとき前足に乗せて」とコーチが教えるシーンをよく見かけます。「前足に乗せて」とフォームの指示を出すより「ワンバウンドで投げて」とどんなボールを投げるか指示を出した方が結果的にフォームが良くなると思います！高いボールは相手の背が届かないときどうしようもないですよね。低いボールならミスの可能性もありますが相手が助けてくれるかもしれません。頑張ってノーバウンドで投げるよりもミスは圧倒的に少ないと思います。「肩が強くなる方法」と調べると遠投は文字通り遠く投げる練習です。ちなみに僕は小学生では70メートルくらいでした。遠くへ投げる練習としては体の使い方がわかるので良いと思います。ですが相手に早く届けるという意味では遠くへ投げるには遠投は良くないと思います。投げるのも打つのもパワーは必要ですので筋トレは有効です。ですがそもそも小学生に筋トレはいりません。むしろ、してはいけません。体ができあがってないなかで筋トレをすると成長に影響がでたり怪我の原因になったりします。この記事では小学生に向けた練習法を紹介しました。実は僕がワンバウンド送球という練習を始めたのがそれまで球を速くしたい思いもあり遠くへ投げる練習を頑張っていました。この練習を思いついて実践してから前足に体重を乗せられるようになりストレートのシュート回転が減りました。おすすめの距離は中学生　40メートル高校生　50メートル大学生　60メートルですね。調子が悪くなったときにボールの回転やフォームを確認するために今でもこの練習をしています！誰しも調子の良いとき悪いときはあります。1つでも多くあった方がいいと思います。肩を強くするために行うので自分の目線より上に投げてはいけません。どうしてもワンバウンドで届かないなら相手に近づいてもらって行いましょう。肩を強くする以外にも距離感を身につけるという目的もあります。強く投げられたことに満足せず相手が捕りやすい球を投げることが大切です。練習に慣れてきたら相手に座ってもらったりして正確さを求めていきましょう。いかがでしたか？遠くへ投げられることはかっこいいです！目指して練習していいと思います。ですがという守備の目的をもった練習で勝てるチームを目指して頑張ってください！ではまた！野球歴20年以上の現役ピッチャーです。イップスやヘルニアなどの悩みから復帰し、5年以上150キロを超えるストレートが投げられています。このブログでは自身の経験と理学療法士から学んだ知識を合わせたノウハウをまとめて「野球が上手くなりたい」人を応援しています。野球歴20年以上の現役ピッチャーです。イップスやヘルニアなどの悩みから復帰し、5年以上150キロを超えるストレートが投げられています。このブログでは自身の経験と理学療法士から学んだ知識を合わせたノウハウをまとめて「野球が上手くなりたい」人を応援しています。