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スプリットスクワットはキツい！？膝を痛めないやり方で大臀筋も鍛えよう！ 公開日 : 2017年9月6日 / 更新日 : 2017年9月19日 登山ガイドの鈴木桜子さんが下り坂などで膝を痛めにくい歩き方を紹介。 トレーナーの専門学校では、アメフト、バスケ、フットサルのトップチームでインターンを経験。 踏み台昇降ダイエットでこんな悩みをこの記事で解決します。しかし踏み台昇降にも、今回は、踏み台昇降で膝を痛めないようヒップアップや腹筋引き締めにもなるやり方のポイントを解説します。【目次】踏み台昇降で膝が痛くなる、太ももの前側ばかり張ってくる理由下半身というのは、主に膝関節と股関節を使って身体を動かしますが、健常者であれば自分の体重を支えて階段を上がる、坂道を登るなどは訳もなく出来ます。結果、踏み台昇降でも良いことが一つもありません。高齢になって、階段の昇り降りが辛くなる方も、結局は股関節を使う動きが身についていない事が原因です。踏み台昇降では、股関節を使って膝の負荷を分散します。踏み台昇降でも、フォームの基本的な考え方はスクワットと同じ。このため、スクワットのフォームであるなどを意識して踏み台昇降を行うと、上手く股関節を使えるようになります。スクワットと股関節について、より詳しくはこちらの記事へ順番に解説していきます。まず踏み台に右足を乗せたら、股関節を屈曲させて上体を傾けます。そして、大きく屈曲した股関節を伸展させて体を持ち上げています。上に上がる時のポイントは、身体を持ち上げるというよりも、踏み台を両足が踏み台に乗ったら、右足に重心を置いたまま再び股関節を屈曲させます。最後のポイントは、身体の重心を踏み台の上に残したまま降りるということ。これをしないと、左足に全体重が乗ってドスンと降りることになります。一回だけなら大した負荷ではありませんが、これを繰り返していると膝関節やふくらはぎに疲労が溜まってきます。なお、この記事では踏み台昇降の「膝」に焦点を当てましたが、踏み台昇降のような運動でダイエットしたい、スタイルアップをしたいという方には、漢方の防風通聖散は、漢方で言うこれに当てはまる方にオススメのダイエット防風通聖散はしっかりと肥満に対する効能が認められた医薬品ですので、ダイエットサプリは怪しいと思っている方にもおすすめしています。山登りをされる方ならピンと来ると思いますが、踏み台昇降のコツはこれを踏み台昇降に応用することで、膝などの特定の部位だけがつかれること無く、全身運動として効率的に脂肪を燃焼できます。また、段差を登る際にしっかり股関節を使う意識を身につけることで、普段の生活の中で階段を登る際にもお尻の筋肉を使うことが出来るようになります。このように、一歩ごとに重心を意識しながら膝の負荷を分散する、体重移動のテクニックを使って、踏み台昇降ダイエットをさらに効果的にしていきましょう！踏み台昇降のやり方についてYoutubeの方もアップしました！コメント (4)トラックバックは利用できません。踏み台昇降というと、先に右足でのぼる→左足ものぼる→先に右足で降りる→左足も降りる（左右逆の場合も同じように）というように、先にのぼったのと同じ足が先に降りるというのが普通だと思うのですが、それはよくないということでしょうか？とんぼさんこんにちは。ただ、降りる際に台の上に重心を残したまま脚だけでそっと降りるのが大切なので、右足で登って右足で降りると、台の上で重心を右足から左足に移す必要が生じます。ご回答ありがとうございます。踏み台昇降のやり方をいくつかのサイトで見ましたが、重心のことはこちらでしか知ることができなかったのでとても参考になりました。お役に立てて幸いです。ダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。

フロントスクワットはバランスのとりにくく不人気の筋トレですが、正しいやり方でやると筋力強化に非常に効果があります。 今回はフロントスクワットの正しいやり方とポイント、効果とメリット、注意点、重量設定方法を紹介します。 公開日 : 僕は、今日は背中のトレーニングの日だったので、懸垂やラッドプルダウン、ベントオーバーローなどを行ってきました！柔道では相手を投げるために引きつける筋力をよく使うので、背中の筋力強化はとても大事です！僕は昨日の自分よりも強くなれるように頑張っています！みなさんも昨日の自分よりも一つでも成長出来るように一緒に頑張っていきましょう！シシースクワットは、膝を前に突き出し、かかとを上げた状態で腰を下ろしていく変わったフォームのスクワットです。しかし、膝への負担が多かったり、不安定な姿勢でスクワットをするトレーニングなので、ある程度筋力がついてきた筋トレ中級者以上向けのトレーニングです。また、シシースクワットでメインで鍛えられる筋肉は、次に、シシースクワットをやる効果やメリットを見ていきましょう！先ほどもお伝えしましたが、シシースクワットでは大腿四頭筋を効果的に鍛えることができます。ぜひ全身しっかり鍛えてバランスの良い体型にするためにも、下半身もしっかりと鍛えましょう！また、下半身の筋トレをするには、実は他にもメリットがあるんです！そのメリットについてこの後紹介していきます！筋肉量が増えると、何もしていなくても消費するカロリーを指す基礎代謝が高まり、痩せやすい身体になります。全身の筋肉のうち肉体改造をする場合、無駄な脂肪は出来るだけ削ぎ落としたいと考える方も多いと思います。脂肪を燃焼させるためには有酸素運動も有効ですが、有酸素運動で消費出来るカロリーは数百kcalとたかが知れているので、筋トレをすると、筋肉が刺激されて成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、成長期には身長を伸ばしたり、身体つきを大人らしくする働きがありますが、大人になるとまた、筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるので、そして、先ほどもお伝えしたように、シシースクワットは全身の中でも一二を争う大きさの大腿四頭筋をバリバリ鍛えることができるので、こんなに素晴らしい効果やメリットがあるシシースクワットの本当に正しいやり方を確認していきましょう！回数は、筋肥大を目的に行うのであれば、6〜12回でオールアウト（持ち上げられなくなる限界の状態）するようにして、セット間の休憩を1分間で3セット行いましょう！オールアウトした方が確実に筋肉は成長するので、オールアウト出来るように重量を調節しましょう！それでは、シシースクワットのやり方を簡単に説明します。1、柱や壁など掴まれる場所に片手を付き、もう片方の手は腰にあて、足を肩幅に開いて、足先をまっすぐに向けて立つ2、膝を前に出し、かかとを上げながら腰を下ろす3、すねが床と平行になるまで腰を下ろす4、大腿四頭筋の力で腰を上げる5、3と4の動きを繰り返す 簡単な動きを確認したところで、本当に正しいシシースクワットをやるためのポイントを確認していきましょう！シシースクワットをする時の目線は、まっすぐ前を見ましょう！下を見ていると、前に重心がかかり膝を痛めやすいフォームになってしまいます。逆に上を見ていると、あごが上がり首を痛めやすいフォームになってしまいます。スクワットに慣れないうちは、足の幅や膝の向きや位置など下を見て確認したくなると思いますが、実際にトレーニングをする時はまっすぐ前をみて行うようにしましょう！背中を丸めず、まっすぐか、少し胸を張るくらいにしましょう！背中を丸めてしまうと力が入りづらくなるだけではなく、負荷が腰にかかってしまうので、シシースクワットは、通常のスクワットよりも大腿四頭筋への負荷が高く、効果の高いトレーニングですが、ですので、過去に膝をケガしたことがある方や膝に痛みがある方は、膝をケガしてしまう危険性が高いので、無理はせず通常のスクワットを行うことをおすすめします！筋トレ全般に言えることですが、呼吸を意識することで力も出やすくなりますし、トレーニング効果も高まります。シシースクワットをやる際は、腰を下ろす時に息を吸い、腰を上げる時に息を吐くのが正しい呼吸法です。いかがでしたでしょうか？シシースクワットの効果やメリットと共に本当に正しいやり方を理解して頂けましたでしょうか？シシースクワットはスクワットよりも大腿四頭筋への負荷を大きくかけられる強度の高い効果的なトレーニング種目です！しかしその反面、膝のケガのリスクと隣り合わせとなってしまうので、しっかりとした正しいフォームで行うようにしましょう！トレーニングは、それぞれの種目によって目的が異なりますし、あなたが筋トレ初心者なのか、中級者なのか、上級者なのか筋トレレベルによっても、行うべき適切なトレーニングは変わってきます。加えて、トレーニングは1種類だけ行っても大きな効果は望めません。それぞれ目的の異なるトレーニングを組み合わせて行うことで、最大限のトレーニング効果を発揮することが出来るのです！ですので、ただやみくもに筋トレをするのではなく、筋トレを組み合わせてメニュー化して行わなければ、時間も労力も無駄にしてしまいます。時間も労力も無駄にせず、最大限効率的に肉体改造をしたい方は、ぜひコチラの記事を参考にしてみて下さいね！⇒⇒⇒⇒ 「「【自己紹介】当サイトがおすすめする応援しているサイトをまとめています。良質な記事やコンテンツを更新しているサイトを応援しているので、掲載希望の方はお気軽にご連絡ください。 FiNCFItで活動中。 目次「スクワットをしてから膝が痛い」最近筋トレを初めた女性の中には、このような悩みを持っている人もいるのではないでしょうか？実は、スクワットの後に膝が痛くなるのは2つの原因があるんです！ここでは、スクワットの後に膝が痛くなって悩んでいる女性に向けて、痛みの原因、スクワットの正しいフォームについて紹介します。この記事を読めば、体重も食事も、これひとつでダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。スクワットは、大腿四頭（だいたいしとう）筋やハムストリングス、大臀（だいでん）筋、腓腹（ひふく）筋、ヒラメ筋など下半身にあるたくさんの筋肉や腹筋なども鍛えることができる、優れたトレーニングメニューです。ダイエットのために始めてみたという女性もいるのではないでしょうか。そんな優れたトレーニングメニューのスクワットですが、スクワットをしたあとに膝が痛くなる原因は主に2つです。順に説明します。スクワットのフォームが間違っていることで膝に負担がかかり、痛くなっている可能性があります。スクワットは、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋、腓腹筋、ヒラメ筋など、下半身にあるたくさんの筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングです。そして、スポーツや筋トレ経験のない人でもほとんどの人が知っていると言っていいほど、メジャーなトレーニングメニューでもあります。しかし一方で、スクワットは、しゃがんで立つ動作の繰り返しなので、一見すると簡単そうに見えますが、誤ったフォームでトレーニングするとケガの危険性があります。冒頭でも説明したように、スクワットは下半身にあるたくさんの筋肉を鍛えることができるトレーニングメニューです。その点では、最近スクワットを始めたばかりの女性は、スクワットをするときに必要な筋肉がまだ弱くしかし、スクワットを継続してトレーニングすることで必要な筋肉を徐々に鍛えられるので、結果としては、筋力不足が原因の膝の痛みはなくなっていきます。スクワットをするペースに関して知りたい方はこちら▼ここでは、スクワット初心者がやってしまうNGフォームと対策を3つ紹介します。誤ったフォームでトレーニングを続けてしまうと、そして、NGフォームの対策もあわせて記載しているのでフォームの改善に役立てましょう。スクワット初心者がやってしまうNGフォームは下記の3つです。順に説明します。スクワットで重心と膝の距離が離れると、体を支えるのにたくさんの力が必要になり、膝関節へ負担がかかるからです。スクワットのバリエーションには、あえて膝を前に出すことで大腿四頭筋への負荷を上げる方法もありますが、ケガをしやすいため初心者は控えたほうが良いでしょう。しゃがむときに膝がつま先より前に出てしまう女性は、お尻を後ろに出しながらしゃがむことを意識しましょう。お尻を後ろに出しながらしゃがむことで、前に出なくなり膝への負荷を抑えることができます。膝ではなくお尻を後ろに出すことを意識する理由としては、膝を前に出さないことを意識しすぎると、フォームがぎこちなくなってしまうからです。特にスクワット初心者の女性は、しゃがむときに膝を前に出さないことが、膝を痛めないためのポイントになるので意識してみてください。しゃがむときに膝が内側に曲がっていると、つま先が内側を向いていると、膝も連動して内側に曲がってしまいます。普段から脚が内股気味になっている女性は、トレーニング中に膝が内側に曲がっていないか注意してみてください。しゃがむときに膝が内側に曲がってしまう女性は、スクワットを始めるときの基本姿勢で、つま先を少し外側に開いておくことで、自然と膝が外側に開いて正しいフォームでトレーニングできます。体の動きとしても、しゃがむときに膝が少し外側に開く方が自然なのでスムーズにトレーニングできるでしょう。膝への負担以外にも、体の重心が傾いていると転倒の危険性があるため、注意が必要です。スクワットでのトレーニングを始めたばかりの女性は、まずはゆっくりとフォームを確認しながらトレーニングすることをおすすめします。重心が前側に傾いてしまう原因としては、背中が丸まっていることが挙げられます。背中を丸めてしまうと、重心が体の前に傾いてしまって膝に負担がかかるので、スクワット中は背筋を丸めず伸ばしてトレーニングしましょう。ここまで、スクワットのNGフォームについて説明しました。NGフォームが分かったところで、スクワットの正しいフォームは以下です。現在トレーニングしているフォームと比べてみて、誤っている部分は参考にしてみてください。合わせて読みたい！ここまで、スクワットは下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができ、引き締まった脚やお尻を目指している女性にはぴったりのトレーニングメニューです。一方で、間違ったフォームでトレーニングしてしまうと膝に負担がかかって、痛みが出ることもあります。最近スクワットを始めたばかりの女性の場合は、筋力不足も考えられますが、どちらにしても正しいフォームでトレーニングすることでターゲットの筋肉をしっかり鍛えることができます。スクワットをしたあとに膝が痛くなってしまった女性は、正しいフォームの参考にしてくださいね。万が一、膝の痛みがなかなか治らない場合は、病院で診察してもらいましょう。体重も食事も、これひとつでダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。2020.03.062020.03.022020.02.282020.02.282020.02.282020.02.282020.07.172020.06.112020.06.012020.05.012020.04.242020.04.172019.10.102019.10.312019.09.102019.10.222000.07.07